Questo articolo contiene 15 mezzi per migliorare la memoria, che sono disponibili a casa. Questi mezzi nella vita quotidiana possono essere molto utili per le nostre funzioni cognitive e possono prevenire una diminuzione della funzione cerebrale.
La memoria è un'abilità cognitiva che ci consente di mantenere nuove informazioni nelle nostre menti, ricordare tutto quando necessario. Tuttavia, per tutta la vita possiamo vedere come questa abilità è ridotta e ogni volta è più difficile per noi ricordare le cose. Ci sono molti fattori che possono essere coinvolti nei disturbi della memoria, come disturbi psicologici, situazioni temporanee, stressanti o lesioni. Ma il fattore principale che prevede una diminuzione della memoria è l'età.
Ad oggi, c'è un certo consenso per stabilire che con l'età la funzione del cervello, le capacità cognitive e la memoria sono ridotte con l'età. Per questo motivo, molto spesso nel corso degli anni sentiamo come sta peggiorando la nostra memoria. La memoria fa parte del nostro cervello e, per qualsiasi area del corpo, dobbiamo prenderci cura di essa per ammorbidire l'invecchiamento e l'usura.
Rimedi popolari per migliorare la memoria
Tè salvia
La salvia è una pianta ricca di olio essenziale e tannini, quindi viene spesso usato per trattare raffreddori, influenza o mal di gola.
In effetti, per molti anni questa pianta è stata utilizzata per scopi medicinali, poiché ha numerose proprietà che sono molto utili per il corpo umano. La salvia è uno stimolante per il sistema digestivo, ha proprietà disinfettanti e anti -infiammatorie e contribuisce alla regolazione della glicemia. Inoltre, agisce sui grassi del sistema nervoso, impedendo la loro ossidazione. Questo fatto rende protezione e prevenzione dei guasti alla memoria. È stato dimostrato come Sage aumenta il livello di acetilcolina, che svolge un ruolo chiave nello sviluppo della memoria.
Pertanto, assumere l'infusione di salvia - come una buona opzione per proteggere tutte le aree del cervello e impedisce i guasti alla memoria.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba è un'altra pianta con grandi effetti terapeutici che al momento possiamo trovare. È usato in abbondanza per trattare i problemi di circolazione del sangue, i vasi sanguigni e per migliorare la memoria e la concentrazione. Vari studi hanno confermato l'efficacia di questa pianta per proteggere e migliorare la memoria e le funzioni cognitive.
Nello studio, due gruppi di giovani e studenti sono stati testati per concentrazione e memoria.
In primo luogo, sono stati confrontati i risultati di 52 giovani, di cui metà (26) ha usato una dose di 120 mg di attività cognitiva pre-test di Ginkgo Biloba e l'altra metà (26) non ha usato nulla.
Successivamente, un altro studio è stato condotto da 40 soggetti, di cui metà (20) ha ricevuto 120 mg di Ginkgo Biloba al giorno per 6 settimane e l'altra metà (20) non ha usato una singola dose di questa pianta.
La conclusione che è arrivata dopo questi studi è che il Ginkgo Biloba ha migliorato i risultati dei test per la concentrazione e la memoria.
Successivamente, sono stati condotti ulteriori studi a seguito dei quali è stato scoperto che l'uso di questa pianta è utile anche per il trattamento dell'insufficienza vascolare del cervello.
Cioccolato
Il cioccolato riduce la pressione sanguigna, migliora il flusso sanguigno nel fegato o protegge la superficie della pelle. Inoltre, l'interesse per l'influenza del cioccolato per la memoria è cresciuto di recente.
In uno studio, in cui sono stati analizzati 37 pazienti di età compresa tra 50 e 69 anni di alte dosi di flavonoli (molecole di cacao), hanno mostrato come questa sostanza aumenta l'attività del cervello nell'ippocampo.
L'ippocampo è una sezione del cervello che è considerata un epicentro di memoria. La maggior parte dei ricordi è immagazzinata in questa area cerebrale e richiede un buon lavoro di questa struttura per dare luogo all'allenamento.
Pertanto, l'uso di cioccolato e altri prodotti con un alto contenuto di cacao, come al solito, può essere una buona scelta per migliorare la nostra memoria.
Prugne
Le prugne sono frutti con basso valore energetico che hanno un'ampia varietà di vitamine. La vitamina C, B6 ed E, sono le più famose in questo cibo.
Sono stati descritti i diversi effetti benefici di questo frutto, tra cui troviamo un miglioramento della memoria. Le prugne sono molto utili per controllare la glicemia, proteggere il cuore, migliorare e stimolare il processo di digestione e migliorare la memoria.
Per quanto riguarda le possibilità della memoria, le loro conseguenze sono state descritte a causa del potere che ha le proprietà di questo cibo, la neutralizzazione dei radicali liberi, che influenzano negativamente le funzioni cognitive.
Tè verde
Il tè verde è uno dei tè che include una quantità maggiore di sostanza e proprietà nella sua preparazione. È un potente antiossidante, anticoculario, stimola l'immunità e può prevenire la comparsa di varie malattie.
Per quanto riguarda le funzioni cognitive, si afferma che questa sostanza può migliorare la memoria e la concentrazione. Secondo lo studio, il tè verde può essere molto utile per la memoria e la posizione spaziale.
I soggetti erano roditori e non persone, tuttavia, date i risultati che abbiamo ricevuto, supponiamo che il tè verde possa aumentare la memoria umana.
Broccoli
I broccoli possono diventare cibo, il che contribuisce alla manutenzione e allo sviluppo di opportunità di memoria.
Ha un alto livello di fosforo che puoi aumentare il contenitore per la memorizzazione di informazioni. Inoltre, contiene vitamine A, C ed E, aminoacidi, zinco, potassio, ha elevate proprietà anti -cancro e antiossidanti.
Semi di lino
Il semi di lino è cibo, molto ricco di acidi omega-3, quindi può essere utile per migliorare le capacità cognitive.
I numerosi vantaggi di questa pianta sono stati descritti come anti -infiammatori e anti -cancro o partecipazione alla rigenerazione muscolare.
Puoi usare l'olio o prendere semi con acqua.
Radice di ginseng
Il ginseng è una pianta altamente stimolante, che consente di aumentare l'afflusso di sangue e, quindi, aumentare la produttività.
Questo fatto indica che la radice di Ginseng è una sostanza che aumenta le funzioni mentali e la memoria.
Tuttavia, si dovrebbe tenere presente che le dosi sono troppo alte perché queste sostanze possono influire negativamente sulla salute, quindi dovresti usare con cautela.
Bakop
Questa pianta viene attivamente utilizzata in medicina a causa delle proprietà che rappresenta.
È stato dimostrato che gli estratti di questa pianta aumentano la capacità della memoria e dell'apprendimento e lo studio del loro possibile ruolo di fattore profilattico per la malattia di Alzheimer.
Controllo dietetico
L'importanza della memoria per la memoria è soggetta alla ricerca, che sono state condotte in relazione ai principali disturbi di questo tipo di funzioni. In particolare, in relazione alla malattia di Alzheimer, è stato riscontrato che nei paesi in cui il consumo giornaliero di calorie è molto inferiore a tali disturbi. Questi dati mostrano che il consumo di calorie molto alte può essere un fattore di rischio per tali malattie e quindi peggiora la memoria.
D'altra parte, è stato anche dimostrato come gli acidi grassi polinsaturi e le vitamine-antiossidanti (vitamina E e C) abbiano un ruolo elevato del non proposito per il trattamento della malattia di Alzheimer.
Pertanto, al fine di proteggere e preservare la memoria, è importante condurre diete equilibrate che non portano calorie in eccesso e accendono le fibre e le vitamine necessarie.
Va tenuto presente che il cervello fa parte del corpo che si prende cura di diverse parti del corpo. È necessario condurre una dieta equilibrata per prendersi cura e proteggere le strutture del cervello.
Sviluppo intellettuale
Altri fattori associati alla perdita di memoria e all'aspetto delle malattie neurodegenerative sono una formazione insufficiente e un'attività intellettuale.
Sebbene qualsiasi persona possa avere problemi con la memoria indipendentemente dall'attività intellettuale, le persone con un livello di istruzione più elevato hanno la minore prevalenza di questo problema.
Pertanto, guidare un certo stile di vita in cui passano vari processi mentali è molto importante ed è uno dei mezzi principali per la memoria.
Memoria del treno
Dato ciò che è stato detto nel paragrafo precedente, l'addestramento della memoria in modo speciale è molto utile. Il cervello funziona come qualsiasi altro muscolo del nostro corpo, quindi se viene servito in buona forma, la sua distruzione può essere lasciata nell'oblio.
Pertanto, gli esercizi per la memoria non dovrebbero essere solo per i bambini o la malattia dell'Alzheimer, dobbiamo tutti fare e beneficiare delle loro conseguenze.
Ad oggi, ci sono un numero enorme di giochi e applicazioni tramite Internet che possono essere utili per la nostra memoria.
Attività fisica
Molte persone pensano che l'attività fisica serva solo a migliorare lo stato di varie parti del corpo. Tuttavia, non è così, perché è stato dimostrato, ad esempio, gli esercizi hanno anche numerosi vantaggi per le strutture del cervello. Gli esercizi hanno molti grandi vantaggi per il cervello e hanno dimostrato che possono avere un effetto positivo per la memoria.
Allocare
Per prevenire una violazione delle funzioni cognitive, è importante condurre uno stile di vita calmo e psicologicamente sano. L'ansia, lo stress o la depressione sono fattori psicologici che possono influenzare notevolmente la memoria.
Condurre esercizi sedativi o rilassanti, praticare metodi di rilassamento o meditazione: questi sono buoni modi per combattere il deterioramento della memoria.
Bevi più acqua
Il cervello è dell'80% dall'acqua, quindi reagisce sensibilmente alla sua mancanza di indebolimento della capacità di ricordare, peggiorando l'attenzione. Vale la pena eliminare la disidratazione, man mano che la memoria migliora. Ogni giorno devi bere fino a 8 bicchieri di acqua pulita. L'acqua migliora la memoria, l'attenzione, aumenta la capacità di concentrarsi, percepire nuove informazioni, dà forza. Per migliorare la memoria, vale la pena abbandonare l'uso di caffè, tè, soda - eventuali bevande contenenti caffeine. La caffeina sopprime l'enzima fosfodiesterera, necessario per lo sviluppo della capacità di ricordare, la concentrazione. Inoltre, le dosi di shock di caffeina disidratano il corpo.
L'acqua potabile contribuisce al fatto che il cervello inizia a funzionare più velocemente. L'effetto positivo dell'acqua è particolarmente evidente quando una persona sperimenta sete - quando è soddisfatta, il cervello è meglio focalizzato sulle prestazioni dei compiti.
I ricercatori hanno condotto un esperimento che coinvolge 34 uomini e donne. Tutti i soggetti hanno dovuto superare due volte i test intellettuali. La prima volta - dopo aver mangiato una barretta per la colazione e la seconda volta - dopo aver lavato la barra con acqua dalla bottiglia.
Allo stesso tempo, nessuno dei volontari ha mangiato o bevuto alla vigilia dell'esperimento. E prima dell'inizio, i ricercatori erano interessati ai partecipanti quanto è forte la loro sete.
Di conseguenza, si è scoperto che i volontari che non volevano bere hanno mostrato la stessa velocità di reazione sui test in entrambi i casi, prendendo acqua per colazione o meno. Ma quelli che avevano sete, al contrario, acceleravano dopo aver bevuto acqua: il loro cervello ha iniziato a lavorare il 14 % più velocemente di prima.
In precedenza, singoli studi hanno dimostrato che la disidratazione porta a una riduzione della materia grigia e, di conseguenza, a un deterioramento delle capacità mentali.
Durante uno dei precedenti esperimenti, i ricercatori britannici hanno scansionato il cervello degli adolescenti che hanno pattinato le biciclette in un'ora e mezza. Allo stesso tempo, alcuni adolescenti erano vestiti in pantaloncini e magliette e il resto in vestiti caldi che provocavano una sudorazione abbondante. Di conseguenza, hanno perso molti liquidi con dopo e la scansione ha mostrato loro una contrazione del tessuto cerebrale.
Si è scoperto che 90 minuti di sudorazione intensiva riducono le capacità mentali di una persona circa quanto diminuiscono per tutto l'anno portando all'invecchiamento. Tuttavia, dopo uno o due bicchieri d'acqua, il cervello ritorna rapidamente a uno stato normale. Da ciò segue che l'uso regolare di abbastanza acqua aiuta efficacemente a mantenere l'attività cerebrale.